У ніч з суботи на неділю, 27 березня, о третій годині ночі українці переведуть стрілки годинника на годину вперед.
Зазначимо, що стрілки годинника переводять на літній і зимовий час з метою економії електроенергії, починаючи з 1981 року.
Кардіологи кажуть, що на адаптацію до нового режиму йде зазвичай близько тижня. Люди з хронічними захворюваннями в цей період можуть відчувати себе гірше. Щоб максимально захистити себе від наслідків порушення циркадних ритмів, варто починати раніше лягати спати за кілька днів до переведення годинників, а кожні два дні вставати на 10-15 хвилин раніше, ніж завжди.
Після переходу на новий графік лікарі рекомендують не планувати велику кількість справ на першу половину дня, щоб зменшити ранковий стрес.
Щоб адаптуватися легше, дотримуйтеся наступних порад:
– Економте сили, відмовтеся від усього, що забирає у вас енергію.·
– Намагайтеся поступово засипати раніше
– Замініть звичайну каву на каву без кофеїну, на трав’яні або фруктові чаї
– Намагайтеся не перевантажувати себе в спортзалах. Краще плавайте, ходіть пішки, і займайтеся гімнастикою.
– Будь-які голодування або дієти – це величезна втрата енергії для організму. Тому харчуйтеся правильно.
– Коли стемніло, знижуйте свою активність і лягайте спати за годину до півночі.
Як підготувати дитину до переведення годинників:
– Слідкуйте, щоб ваш малюк лягав спати вчасно. Покажіть це йому на власному прикладі. Інакше діти не навчаються.
– Поясніть, що у нас всередині є годинники, які ввечері просять нас до ліжечка, а вранці радісно звуть прокидатися.
– Покажіть дитині, що ви щасливі в цей період, і вони будуть щасливі.
