У спекотний день краще утриматися від виходу на вулицю від 10.00-11.00 години і до 15.00-16.00, коли сонце припікає найбільше.
Особливо це стосується старших людей і тих, хто страждає від високого тиску. Не варто гуляти у цей час також із малими дітьми та немовлятами.
Якщо ж ви таки вирішили вийти, то варто пам’ятати про те, що:
– перед виходом на вулицю треба нанести на відкриті ділянки шкіри крем, який захищає від ультрафіолетового проміння.
– одягнути той одяг, який не буде прилягати до тіла, а забезпечуватиме доступ повітря до шкіри. Найкраще одягати речі з натуральних тканин – бавовни, льону або шовку, а не штучних.
Одяг повинен бути також достатньо тонким.
Не забудьте також про головний убір – кашкет, панамку або легкий літній капелюх.
Візьміть з собою воду. Варто періодично пити воду невеликим ковтками.
Уникайте тривалого перебування під відкритими променями сонця. Намагайтесь перебувати у тіні.
Удома
У години найбільшої спеки не відкривайте вікна і двері на балкони. Краще провітрювати дім у ранкові і вечірні години, коли спека спадає.
Кондиціонер не варто вмикати на надто низькі температури. Так ви уникнете теплового шоку, коли вийдете на вулицю.
Якщо у вас вдома немає кондиціонера, а температура надто висока, то варто одягнутись якомога легше і час до часу приймати прохолодний душ.
Їжа
У спекотні дні варто уникати алкоголю та гострої їжі. Холодне пиво охолоджує лише на короткий час, але потім в організмі залишається лише алкоголь. Щоб позбутися алкоголю, організм використовує запаси води – зневоднюється. Щоб уникнути зневоднення, треба пити знову і не пиво, а воду.
Уникайте напоїв, які містять кофеїн і самої кави – вони зневоднюють організм. Уникайте також занадто солодких і густих напоїв, газованих солодких напоїв, які містять забагато цукру. Вони втамовують спрагу лише на короткий час. Уникайте також занадто холодних напоїв – можете легко підхопити ангіну.
Не варто їсти занадто жирні страви або смажені. Організмові важко їх перетравити.
У спеку треба пити 2-3 літри рідини – це може бути розбавлений водою сік цитрусових або інших фруктів. Можете додавати до води також м’яту. Взагалі їсти свіжі овочі, фрукти і зелень в спеку – дуже добре.
Симптоми теплового удару:
– відчуття загальної слабкості
– біль в голові і запаморочливість
– прискорений пульс
– блювота
– температура, озноб, судоми
– незважаючи на спеку, ви перестали пітніти, а шкіра гаряча і має температуру до 40 градусів
– втрата орієнтації
– нетипово блідий колір шкіри
– сонячні опіки
– втрата свідомості
У таких випадках варто невідкладно телефонувати до лікаря.
