Home Події Советы начинающим спортсменам-любителям

Советы начинающим спортсменам-любителям

548
0

Мода на спорт подвигает все новых девушек и парней заниматься им. Кто-то начинает ходить в спортзал, кто-то бегать. Но зачастую тренироваться просто так будет не совсем эффективно. Многие начинают спорт с определенной целью. Многие девушки хотят похудеть, парни – красивый пресс, силу, кто-то просто хочет себя лучше чувствовать. Эти цели спорт помогает достичь. Но чтобы тренировки имели наибольшую эффективность, нужно выполнять несколько несложных действий.

Для начала, конечно, стоит упомянуть о необходимости подбирать правильную одежду для занятий, благо, выбора сейчас очень много. Есть даже спортивные джемпера женские. В общем, все для вашего удобства и комфорта. А теперь перейдем к не менее важным моментам.

Найти точку отсчета

Сразу после принятия решения о занятии спортом необходимо завести блокнот или тетрадь для дневника. В ней нужно указать все начальные параметры. Сколько удалось пробежать, за какое время, какие ощущения, обувь, покрытие (трава, резиновое покрытие). Для силового варианта нужно записать, какие упражнения были сделаны, вес снарядов, количество подходов и повторений. Это будет начальной точкой отсчета. Ведь нужно знать, как идет процесс. Повышается ли результат. А как его знать, если нет информации о том, с чего были начаты занятия.

Важно: цели и задачи

В спорте без этого момента никуда. Итак, первая тренировка прошла. Все параметры записаны. Теперь нужно поставить цель. Насколько эти параметры должны увеличиться и за какой срок. Например, первая пробежка дала результат 1 км за 10 минут. Следующей целью могут быть такие варианты:

  • 1,5 км за 10 минут через месяц,
  • 1 км за 8 минут через месяц,
  • 1,5 км за 9 минут через месяц.

То есть, можно увеличить дистанцию, время или сразу обе величины. Главное требование – цели должны быть достижимы. Не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Лучше медленно, но верно достигать результаты, чем получать травмы.

План тренировок. Будет лучше, если цели поставить не только на ближайшие две-четыре недели, а на год. Тогда будет четкий план действий. Останется только его соблюдать. В этом плане можно расписать, какие упражнения делать, с каким весом. Или сколько бегать, в какие дни, в какое время. Такой план облегчит занятия спортом. Не нужно будет каждый раз что-то новое придумывать.

Запись всех тренировочные процессов

Это очень важный момент. Чтобы знать о своих успехах и неудачах, необходимо вести дневник тренировок. Важно не только поставить цель, но и знать весь процесс. Какие результаты, улучшаются они или стоят на месте. В случае обнаружения застоев можно менять методику тренировок. Многие профессиональные спортсмены ведут планы тренировок и дневники. На то они и профессионалы.

Креативное мышление на занятиях

В спорте оно тоже бывает необходимо. Чтобы тренировки не «приедались», можно разнообразить их различными новшествами и теми упражнениями, которые ранее делать не приходилось. Только тут не нужно впадать в крайности. Главное, следовать плану тренировок. Разнообразие нужно только для новизны ощущений. Хотя, когда появятся первые результаты, ощущения сразу станут другими. Порой для достижения первых «подвижек» требуется месяцев 8-12. Все это время приходится выполнять одно и то же. Чтобы это не вызывало противоречий, упражнения можно слегка разнообразить.

Все эти задачи выполнят одну главную цель: быть лучше, чем вчера. То есть, совершенствоваться с каждой тренировкой.

Previous articleНа Житомирщині виявили ще одного голову міськради, який порушив вимоги фінансового контролю
Next articleНа Житомирщині проводять екскурсії для людей з вадами зору

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here