ЦКПХ оприлюднив матеріал про методи відмови від куріння. Там наголошують, що відмовитися від цієї звички може кожен, незалежно від стажу, якщо є мотивація, підтримка та обраний ефективний спосіб.
Що радять у ЦКПХ
1) Визначити мотивацію. Записати причини, чому хочете кинути, і повертатися до них, коли з’являється спокуса.
2) Обрати формат — різко або поступово.
- різке припинення — «просто перестати»,
- поступове — щодня зменшувати кількість цигарок до повної відмови.
3) Використати замісну нікотинову терапію (ЗНТ) — жувальні гумки, пластирі, спреї, льодяники, інгалятори. У ЦКПХ зазначають, що це контрольовані дози нікотину без токсичних речовин тютюнового диму, які знижують потяг та ризик зриву.
4) Медикаментозна підтримка — лише після консультації з лікарем.
5) Психологічна підтримка: консультації, групи підтримки, гарячі лінії. У матеріалі вказана Національна гаряча лінія з питань відмови від табаку: 0 800 50 55 60.
6) Мобільні застосунки та онлайн-програми — для відстеження прогресу, економії та мотивації.
7) Заміна звички. Якщо куріння — це ритуал, його радять замінити на прогулянку, глибокі вдихи, воду, жувальну гумку або корисний перекус.
8) Не здаватися після зриву. У ЦКПХ наголошують: зрив — не кінець, часто потрібно кілька спроб.
Що змінюється після відмови від сигарет
У ЦКПХ також навели орієнтовні зміни для організму:
- через 20 хвилин нормалізуються тиск і пульс,
- через 2 дні покращуються смак і нюх,
- через 2–3 тижні легше дихати та більше енергії,
- через рік ризик серцевого нападу зменшується вдвічі.
