Ожиріння – це не лише естетична проблема
Сьогодні, 4 березня, у світі відзначається Всесвітній день боротьби з ожирінням. Проблема зайвої ваги гостро стоїть і в Україні: менше половини населення має нормальну вагу, а в більшості вона надмірна.
Ожиріння – це не просто косметичний дефект, а серйозне захворювання, що підвищує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних хвороб, інсультів, ураження суглобів і навіть деяких видів раку. Всупереч поширеним стереотипам, воно не завжди є наслідком переїдання, а потребує комплексної діагностики та лікування.
Основні причини зайвої ваги
Головним фактором розвитку ожиріння є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. На думку експертів Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), профілактика зайвої ваги можлива завдяки простим змінам у способі життя.
Фахівці ДУ «Житомирський ОЦКПХ МОЗ» надали кілька рекомендацій щодо нормалізації та контролю ваги.
Як підтримувати здорову вагу
1. Харчуйтеся збалансовано. Контролюйте кількість споживаної їжі та її калорійність, замінюйте висококалорійні продукти овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь правила «здорової тарілки»: 2/3 раціону мають складати овочі, 1/2 – фрукти, 1/4 – цільнозернові продукти, 1/4 – білкова їжа. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор та жири, а також відмовтеся від солодких напоїв.
2. Контролюйте індекс маси тіла (ІМТ). Визначити, чи є ваша вага нормальною, допоможе проста формула:
ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м²)
Розшифровка результатів:
- < 18,5 – недостатня вага;
- 18,5–24,9 – нормальна вага;
- 25,0–29,9 – зайва вага;
- ≥ 30,0 – ожиріння.
3. Будьте активними. Ведіть щоденник фізичної активності та слідкуйте, чи достатньо ви рухаєтесь. ВООЗ рекомендує дітям не менше 60 хвилин фізичної активності на день, а дорослим – не менше 150 хвилин на тиждень.
4. Дотримуйтеся здорового режиму сну. Недосипання підвищує ризик ожиріння, тому фахівці радять спати щонайменше 8 годин на добу.
Психологічний аспект боротьби із ожирінням
Психологічний комфорт і підтримка є важливими для тих, хто намагається позбутися зайвих кілограмів.
- Мотивуйте себе. Ставте реалістичні цілі та святкуйте навіть невеликі досягнення.
- Шукайте підтримку. Спілкуйтеся з однодумцями – це допоможе зберегти мотивацію.
- Керуйте стресом. Використовуйте медитацію, дихальні вправи або йогу, щоб уникнути «заїдання» негативних емоцій.
Якщо самостійно контролювати вагу не вдається, варто звернутися до лікаря та регулярно відстежувати свою вагу і об’єм талії.
