У здоровому тілі – здоровий дух, але щоб досягти максимальних результатів у спорті, та відчувати себе комфортно в цілому необхідно дбати про правильне харчування. Майстер спорту міжнародного класу та президент Житомирської обласної федерації по пауерліфтингу, Андрій Баленков, розповів нам наскільки важливе здорове та правильне харчування.
Харчування впливає на наше здоров’я та результативність у спорті. Тому щоб покращити ефективність тренувань, важливо правильно розподіляти прийоми їжі протягом дня. Тривалі перерви між прийомами їжі не рекомендуються, оскільки це може негативно вплинути на енергетичний баланс організму. Щоб забезпечити собі відмінне самопочуття та зберегти здоров’я, важливо не тільки дотримуватися збалансованого харчування, але й правильно розподіляти прийоми їжі протягом дня. Наш спікер підкреслює, що їжу потрібно споживати регулярно, ураховуючи потреби організму. Важливо харчуватися тричі на день – сніданок, обід та вечеря. Такий розподіл дозволяє організму правильно функціонувати та забезпечує необхідний рівень енергії на весь день. Спортсмен також підкреслює значення різноманітності та збалансованості у харчуванні. Їжа повинна бути різноманітною та містити у собі не лише білки, жири та вуглеводи, але й вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування організму. Це допомагає забезпечити всі потреби організму та підтримувати його оптимальний стан.
“Правильне харчування – це збалансований набір харчових продуктів. Це режим харчуванню і це відмовлення від тих продуктів, як алкоголь для того, щоб гарно себе почувати та показувати спортивні результати
Взагалі то, щоб займатись спортом людині треба ще більше звернути увагу на правильне харчування, тому що від твого харчування залежить дуже сильно твоє відновлення. Залежить твої спортивні показники, і залежить твоє здоров’я. Коли ти займаєшся спортом, то ти маєш слідкувати за своїм харчуванням. У тебе буде має бути режим харчування :сніданок, обід, вечеря, все за графіком. Має бути збалансоване харчування, тобто білки жири, вуглеводи, вітаміни.
Якщо чогось бракує, організм буде це одразу відчувати. Тим більше, якщо в тебе підвищені навантаження. Якість харчування має дуже велике значення. Це не тільки продукти харчування звичайні: м’який сир, яйця, м’ясо та риба. Які обов’язково мають бути в раціоні, а ще й спортивні добавки, які не стимулюють результат, а допомагають просто відновити сили. Особливо взимку, коли авітаміноз, потрібно звернути увагу на вітамінах своєму харчування, тобто підібрати собі якісь полівітамінний комплекс, щоб там були обов’язково всі групи вітамінів. Це треба для того, щоб відновлюватись та підвищити свій імунітет. Якщо ти більш професійно займаєшся, тобі треба тоді амінокислоти, протеїни ну інше”, – каже Андрій Баленков. майстер спорту міжнародного класу, президент Житомирського обласної федерації по пауерліфтингу.
Експерт радить зберігати баланс у харчуванні та дозволяти собі смаколики раз на тиждень. Він також підкреслює важливість збільшення фізичної активності та відвідування спортзалу для підтримки здорової ваги. За його словами, важливо відчувати комфорт у власному тілі, що є справжнім показником гарної ваги. Атлет наголошує, що підвищена задишка та пітливість можуть бути сигналами зайвої ваги. Мотивація є важливою, але кожен вирішує для себе, що є важливим.
“Але не забуваємо, що ми всі живі люди в нас є свята, бажання щось таке смачненьке з’їсти. Тому раз в тиждень я вважаю, що нічого не буде поганого, якщо ти собі не будеш відмовляти у чомусь. Ми маємо підвищити свою фізичну активність, і от спортзал в цьому допомагає. Тобто, якщо ти щось зайве з’їв, то приходиш в спортзал і зганяєш ці лишні калорії, щоб вони не відклались. Гарна вага – це та, в якій він себе добре почуває. Якщо в тебе є задишка, якщо в тебе є підвищена пітливість, коли ти піднімаєшся на другий поверх, то це є першою ознакою того, що в тебе зайва вага. Саме складне – це створити для когось мотивацію. Тому кожна людина для себе вирішує, що вона хоче, складається план, а тренер, якщо є такі бажання, може підтримати, підказати”, – розповідає Андрій.
